ไมเกรน ขาดไม่ได้อย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นในชีวิต อย่างไรก็ตาม สาเหตุของอาการปวดหัว ไม่ได้ทำให้เขาต้องทนทุกข์ทรมานเสมอไป ทุกคนมีอาการที่แตกต่างกันที่ต้องระวัง
วิธีที่ดีที่สุดคือจดบันทึกอาการปวดหัว และพยายามหาสาเหตุ หนังสือ สารานุกรมของ Mayo Headache เสนอว่าเนื้อหาของบันทึก อาการปวดหัวเริ่มต้นเมื่อใดและอย่างไร อาการปวดหัวมีเวลานานแค่ไหน ปวดบริเวณไหนและมีรุนแรงมากแค่ไหน
การรักษาที่คุณใช้และมีประสิทธิภาพเพียงใด นอกจากนี้ วิธีการต่อไปนี้ยังสอนให้คุณหลีกเลี่ยงวิกฤต
1.สัมผัสอาหาร 3C ให้น้อยลงอย่างเช่น ชีส ช็อคโกแลต และผลไม้รสเปรี้ยว เนื่องจากมีไทโรซีนจึงทำให้เกิดภาวะหลอดเลือด อื่นๆได้แก่ ปลาซาร์ดีน ตับไก่ มะเขือเทศ นม และเครื่องดื่มกรดแลคติก
2.หลีกเลี่ยงการกินไส้กรอก ฮอทด็อกเเละแฮม เบคอนและเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารที่มีไนไตรท์อื่นๆ ที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีผงชูรสให้มาก
3.หลีกเลี่ยงสารทดแทนน้ำตาล จากการศึกษาพบว่าแอสพาเทม ซึ่งใช้แทนน้ำตาล อาจกระตุ้นหรือรบกวนปลายประสาทมากเกินไป ซึ่งเป็นพิษของเส้นประสาทที่เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ รวมถึงโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ
4.กาแฟทำให้คุณมีความสุขและเป็นกังวล คาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ และก็อาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน บางคนพบว่าการดื่มกาแฟหรือโซดา คาเฟอีนสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ แต่น่าเสียดาย ถ้าคุณกินคาเฟอีนมากๆ และไม่ดื่มเลยซักพัก คุณอาจปวดหัวจากการเลิกดื่มคาเฟอีน นอกจากนี้ คาเฟอีนอาจทำให้หลอดเลือดแน่นเกินไป กระตุ้นระบบประสาท และรบกวนการนอนหลับ
5.ทานแมกนีเซียมเยอะๆ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ควบคุมการไหลเวียนของเลือด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สำหรับบางคน การขาดแมกนีเซียมเพียงเล็กน้อย ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้
6.เสริมวิตามิน B2 จากการศึกษาพบว่าวิตามิน B2 ปริมาณสูงในช่องปาก ไรโบฟลาวิน สามารถลดความถี่ และระยะเวลาของการโจมตีไมเกรนได้ ปริมาณควรอยู่ที่ประมาณ 400 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรปรึกษากับแพทย์ก่อนรับประทาน
7.นอนสม่ำเสมอ การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ การเข้านอนและการตื่นนอนอย่างสม่ำเสมอ แม้ในช่วงสุดสัปดาห์และวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน
8.มื้อเที่ยง 3 มื้อ อย่าลืมทานให้ครบ อย่าข้ามมื้ออาหารเพียงเพื่อต้องการลดน้ำหนักส่วนค่าตอบเเทนอาจเป็น ไมเกรน ใส่ใจกับโภชนาการที่สมดุล กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารไขมันต่ำ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
9.เลิกบุหรี่และดื่มให้น้อยลง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด สามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ โดยเฉพาะไวน์แดงมีสารเคมีที่อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้
10.ลดความเครียด เรียนรู้วิธีการลดความเครียด หากคุณมักมีอาการไมเกรนที่เกิดจากความกดดันในการทำงาน คุณก็อาจอาบน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอารมณ์ได้เช่นกัน คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือเรียนรู้การใช้การหายใจในช่องท้อง แน่นอนอย่าลืมที่จะผ่อนคลายและอดทน
11.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังเป็นวิธีการลดความเครียดอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษา
12.ใช้ยาแก้ปวดด้วยความระมัดระวัง ยาแก้ปวดอาจเป็นกับดักที่น่าดึงดูด หลายคนใช้ยาระงับการปวดเป็นการส่วนตัวเพื่อบรรเทาอาการปวด ใช้ยาแก้ปวดเกินขนาดที่ฉลากหรือแพทย์ระบุ
13.ประคบร้อนและประคบน้ำแข็งให้เป็นประโยชน์ สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ คุณอาจจะลองประคบร้อนที่คอหรือประคบน้ำแข็งที่หน้าผากก็ได้
14.ออกกำลังกายไหล่และคอบ่อยๆ อาการปวดคออาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ แม้แต่ในผู้ที่ไม่เคยมีปัญหาไมเกรนมาก่อน ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวยังพบว่าความเครียดในบางส่วนของกล้ามเนื้อคอและไหล่อาจทำให้ไมเกรนรุนแรงขึ้นได้
15.ตรวจสอบยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หนังสือ สารานุกรม Mayo Headache ชี้ให้เห็นว่ายาที่ต้องสั่ง โดยแพทย์บางชนิด อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนหรือทำให้อาการปวดศีรษะรุนแรงขึ้นได้
16.ใช้ยาคุมกำเนิดอย่างระมัดระวัง ยาคุมกำเนิดอาจเพิ่มจำนวนและความรุนแรงของการโจมตีไมเกรน ผู้หญิงบางคนเริ่มมีอาการไมเกรน หลังจากกินยาคุมกำเนิดเป็นครั้งแรก นอกจากนี้ ผลการศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าสตรีที่เป็นไมเกรนที่กินยาคุมกำเนิด จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง
17.ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่ประจำเดือนมา และระหว่างรอบเดือน ควรดื่มน้ำมากกว่าปกติ เพื่อช่วยไม่ให้มีอาการปวดหัว
18.ใส่แว่นกันแดด อุณหภูมิยังเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ ไม่ว่าจะเป็นหน้าหนาว กระแสน้ำอุ่น พายุ และความชื้นที่เพิ่มขึ้น
19.น้ำหอมและผงซักฟอกก่อให้เกิดปัญหาหรือไม่ กลิ่นแรงบางอย่างอาจรบกวนผู้ที่เป็นไมเกรน และทำให้เกิดอาการปวดหัว กลิ่นไม่พึงประสงค์โดยทั่วไป ได้แก่ บุหรี่และซิการ์ สีและก๊าซไอเสีย สารทำความสะอาดและสารซักฟอกเคมี หมึกพิมพ์ โคโลญจ์ น้ำหอม และน้ำสำหรับโกนหนวด
20.สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ สภาพแวดล้อมที่มีแสงจ้าและมีเสียงดัง สามารถทำให้เกิดไมเกรนได้ ผู้ป่วยไมเกรนมากกว่า 70 เปอร์เซ็นมีความไวต่อเสียงอย่างมาก
อ่านต่อเพิ่มเติม ::: ตาราง พัฒนาการกีฬาของทารกและลูกน้อยมีการพัฒนาตามปกติหรือไม่
