โรงเรียนบ้านนาเส

หมู่ที่ 6 บ้านนาเส ตำบลนากะชะ อำเภอฉวาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80260

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-762528

ผู้หญิง อายุ40ปีมีวิธีดูแลสุขภาพและบำรุงวัยด้วยผลไม้ชนิดใดบ้าง

ผู้หญิง

ผู้หญิง อายุ40ปีเธอจะแก่เร็วขึ้น สำหรับผู้หญิงอายุ 40ปี การดูแลรักษาสุขภาพเป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การดูแลรักษาสุขภาพอย่างไร จึงจะดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การดูแลสุขภาพสำหรับผู้หญิงในวัย 40ปี

1. ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวรอบดวงตา ครีมบำรุงรอบดวงตา ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีผลให้ความชุ่มชื้นสูง ส่วนผสมในการบำรุงไม่ระเหยง่าย และสามารถซึมเข้าสู่ชั้นผิว ครีมกันแดดรอบดวงตา ควรเลือกครีมกันแดดที่มี SPF 15-30ขึ้นไป สามารถชะลอวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาส์กรอบดวงตา เลือกผลิตภัณฑ์กระชับและให้ความชุ่มชื้น

2. นอนหลับที่เพียงพอ ความผิดปกติของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน และความเครียดในชีวิตประจำวัน จะทำให้ปัญหาการนอนหลับรุนแรงขึ้น ในกลุ่มอายุนี้การนอนหลับไม่ดี สามารถนำไปสู่การสูญเสียแมกนีเซียมในร่างกายอย่างรวดเร็ว ผู้หญิงควรเสริมแมกนีเซียม

3. ป้องกันเอวหนา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน มีแนวโน้มที่จะทำให้เอวของผู้หญิงหนาขึ้น รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ 20นาทีทุก 5วันต่อสัปดาห์

4. รักษาสติปัญญา สมองของผู้หญิงด้อยประสิทธิภาพลง ตั้งแต่อายุ 40ปีการมีส่วนร่วมในชั้นเรียนและเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่นการทำอาหารและเครื่องดนตรี สามารถช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ นอกจากนี้ควรกินอาหารที่ช่วยบำรุงสมองให้มากขึ้นเช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า จะช่วยให้สมองจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดี

5. ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอย่างถูกต้อง เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทครีม ก่อนอื่นคุณควรเกลี่ยครีมให้ทั่วใบหน้า ทาตามแนว โดยเริ่มจากกึ่งกลางคางม้วนตามแนวคางไปจนถึงใบหู โดยใช้เวลา 3-5นาทีในแต่ละครั้ง

6. ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางมากเกินไป ไม่แนะนำให้แต่งหน้าหนัก หรือใช้เมคอัพรีมูฟเวอร์ที่มีฤทธิ์แรงเกินไป หากคุณใช้เครื่องสำอางเบาๆ ทุกวัน นอกเหนือจากการล้างเครื่องสำอางพิเศษ สำหรับดวงตาและริมฝีปากแล้ว ส่วนอื่นๆ จะต้องล้างหน้าสองครั้งด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด เพื่อทำความสะอาดเครื่องสำอาง

7. การป้องกันริมฝีปาก ในขั้นตอนนี้ เนื่องจากการสูญเสียคอลลาเจนอย่างรวดเร็ว เส้นริมฝีปากจึงไม่เด่น จำเป็นต้องบำรุง ในการรักษาริมฝีปากใช้วิธีการทาด้วยลิป เนื้อครีมที่มีส่วนผสมของไขมัน เพื่อช่วยให้ริมฝีปากดูดซึมสารอาหาร เป็นที่น่าสังเกตว่า เมื่ออายุมากขึ้น จะเกิดร่องบริเวณริมฝีปาก

8. บำรุงให้ความชุ่มชื้นสูง ผิวขาดน้ำ เป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดริ้วรอย ดังนั้นการเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิว จึงควรให้ความสำคัญกับระดับความชุ่มชื้นนั่นคือ น้ำมัน ชั้นของน้ำมันนี้ สามารถสร้างฟิล์มป้องกันตามธรรมชาติบนผิว เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำและการระเหย ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมของน้ำมันสูง

9. การนวด เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ความหย่อนคล้อยของผิวหนังจะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งริ้วรอยแห่งวัยของผิวรอบดวงตาที่เร่งขึ้น ผู้หญิง  ในระยะนี้ควรเติมสารอาหารให้กับผิวมากๆ หมั่นบำรุงทุกวัน และเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวบ่อยๆ เลือกนวดก่อนนอนจะได้ผลดีกว่า นวดตามผิวรอบดวงตาโดยตวัดเบาๆ แล้วเน้นที่ตีนกาและถุงใต้ตาในดวงตา ทำการบำรุงด้วยวิธีเดียวกัน เวลาในการนวดประมาณ 3-5นาที

อาหารชะลอวัยสำหรับผู้หญิงวัย 40ปี

1. แครอท แครอทเป็นที่รู้จักกันในชื่อ อาหารผิว สามารถทำให้ผิวชุ่มชื้น แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอและแคโรทีน วิตามินเอช่วยให้ผมเงางาม และผิวบอบบาง แคโรทีนสามารถขับไล่อนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของความแก่ นอกจากนี้ยังมี วิตามินบีและวิตามินซีที่มีอยู่ในแครอท ยังมีผลในการทำให้ผิวชุ่มชื้นและต่อต้านริ้วรอย กลิ่นหอมของแครอทเกิดจากน้ำมันระเหย สามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย

2. วอลนัท วอลนัทมีส่วนผสมต่อต้านมะเร็ง และต่อต้านริ้วรอยหลายชนิดเช่น วิตามินอี กรดไลโนเลนิกสเตอรอลจากพืชโพลีฟีนอล และแคโรทีนอยด์ วิตามินอีที่มีอยู่ในเมล็ดวอลนัท สามารถปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ ได้รับการยอมรับว่า วอลนัทเป็นสารต่อต้านริ้วรอยในทางการแพทย์ ดังนั้นวอลนัทจึงถูกเรียกว่า อายุยืน และผลไม้อายุยืน ดังนั้นการรับประทานวอลนัทในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน ไม่เพียงแต่จะช่วยต่อต้านความชราของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมให้กับผู้หญิงได้

3. แตงกวา เป็นที่ยอมรับอย่างมากของผู้ที่ลดน้ำหนัก แตงกวาอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งสามารถยืดอายุและต่อต้านริ้วรอยได้ เอนไซม์ในแตงกวามีฤทธิ์ทางชีวภาพที่แข็งแกร่ง สามารถส่งเสริมการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แตงกวามีประโยชน์มาก สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่อยู่ในนั้น จะทำให้ถุงใต้ตาของคุณดีขึ้น เพียงแค่วางชิ้นแตงกวาที่หั่นไว้บนดวงตาของคุณ

4. ส้ม อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมากกว่าผลไม้ธรรมดาถึง 30เปอร์เซ็นต์ วิตามินซีเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้สำหรับการดูแลผิวการรับประทานส้มวันละ 1-2ผล สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีของร่างกายในแต่ละวันได้

5. กีวี มีวิตามินซีมากกว่าส้มประมาณ 70มก. แต่น้อยกว่าปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิงในแต่ละวันเพียง 5มก. วิตามินซีมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด กับการปรับปรุงการมองเห็น ลดความเสี่ยงมะเร็ง และการทำงานของหัวใจที่ดีขึ้น การรับประทานวิตามินซีในปริมาณที่สูงขึ้น สามารถช่วยลดริ้วรอยและกระได้

 

อ่านต่อเพิ่มเติม :::  เจ้าชาย น้อยชาร์ลส์ตอนวัยเด็กกับการปลูกต้นซากุระในคูเมืองเดิมของยุโรป