โรงเรียนบ้านนาเส

หมู่ที่ 6 บ้านนาเส ตำบลนากะชะ อำเภอฉวาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80260

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-762528

น้ำหนัก อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับแผนปั้นหุ่นหลังคลอด

น้ำหนัก ในช่วงหลายเดือนหลังคลอด ร่างกายของคุณกำลังแสดงสัญญาณเตือนก่อนหน้านี้ว่า คุณเป็นผู้หญิงที่คลอดบุตร การสะสมของไขมันระหว่างตั้งครรภ์ อาจทำให้หน้าท้องป่องซึ่งคุณไม่ต้องการ หน้าท้องที่ยื่นออกมาอาจลดการรองรับหลังตามปกติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง การลดน้ำหนักและการกลับมามีรูปร่างที่ดี เป็นปัญหาของแม่หลายคนหลังคลอด หากคุณเพิ่มน้ำหนักใน 9 เดือน คุณจะลดน้ำหนักใน 9 เดือน มารดาที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องเสริมโภชนาการ

รวมถึงแคลอรีในด้านหนึ่ง และจำเป็นต้องลดน้ำหนักในอีกทางหนึ่ง ดังนั้น โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยจึงเป็นตัวเลือกแรกของมารดา กำหนดมูลค่าแคลอรี่ที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสมที่สุด สำหรับสุขภาพและสถานะของคุณ ขอแนะนำให้มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่บริโภคอย่างน้อย 2,000 แคลอรีต่อวัน และรักษาสมดุลอาหารพื้นฐาน น้อยกว่านี้รักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ยาก ระบุเป้าหมายที่ปลอดภัยและเป็นที่ต้องการ การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป

น้ำหนัก

ควรเป็นเป้าหมายของคุณ โดยปกติประมาณ 1 กิโลกรัมต่อเดือน ให้มากขึ้นเล็กน้อยหากคุณมีน้ำหนักเกิน และน้อยลงเล็กน้อยหากคุณมีน้ำหนักน้อยหรือพยายามตั้งครรภ์อีกครั้ง ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง เลือกกีฬาที่คุณชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ ดังนั้น คุณจึงมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น แนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งหรือคาร์ดิโอ และการว่ายน้ำก็เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติเช่นกัน การออกกำลังกายที่สะดวกสบายสำหรับทั้งแม่

รวมถึงลูกน้อยคือการอุ้มลูกน้อยของคุณไว้ในกระเป๋าเป้ และเดินเล่นทุกวันอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ชั่วโมงนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 400 แคลอรี การออกกำลังกายนี้ร่วมกับคุกกี้ช็อกโกแลตชิป หรืออาหารขยะน้อยกว่า 1 ชิ้น สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.45 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายหลังให้นมจะสะดวกกว่าเพราะรับน้ำหนักที่หน้าอกน้อยกว่า สวมเสื้อชั้นในที่รองรับการออกกำลังกาย และใช้แผ่นรองที่นุ่มกว่าเพื่อป้องกันการเสียดสีของหัวนม

วางแผนการบริโภค 2,000 แคลอรีต่อวัน บวกกับการออกกำลังกายอย่างสบาย 1 ชั่วโมง โดยทั่วไปสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 1.8 กิโลกรัมต่อเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ปลอดภัยสำหรับแม่และทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ส่วนใหญ่ ตีความปริมาณการให้นมของทารก ในแต่ละช่วงเดือนต่อเดือน ปริมาณน้ำนมสำหรับทารกมีความแตกต่างกัน เพื่อสร้างความพึงพอใจให้ทารกมากที่สุด อยากกินมากแค่ไหน หรือมีค่าอ้างอิงคร่าวๆ หรือไม่

ถ้าลูกกินมากเกินไปจะทำให้ท้องผูกหรือไม่ น้อยเกินไปจะทำให้ทารกหิว และคุณต้องควบคุมปริมาณการให้อาหารทางวิทยาศาสตร์ ปริมาณการให้อาหารของทารกในแต่ละเดือน ทารกแรกเกิด เริ่มต้นที่ 60 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้น 20 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน จนครบจำนวน 120 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน หลังจากทารกครบ 1 เดือนถึง 2 เดือน ปริมาณน้ำนมจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตาม น้ำหนัก

ควรให้น้ำระหว่างนมทุก 2 มื้อ เคล็ดลับ ตราบใดที่คุณรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร คุณพอใจมากและน้ำย่อยของคุณเป็นปกติ คุณสามารถปรับขนาดยาได้อย่างเหมาะสม ตามการเติบโตของอายุของทารก ก่อนสิ้นสุดวันลาคลอด คุณแม่ต้องอุ้มนมแม่เป็นอย่างดี อีก 2 สัปดาห์การลาคลอดของแม่หลายๆ คนจะสิ้นสุดลงหลังจากกลับไปทำงาน สิ่งสำคัญที่สุดคือวิธีแก้ปัญหาการป้อนนมให้ลูก ตอนนี้คุณเริ่มคิดถึงปัญหาในการเตรียมน้ำนมหลังเลิกงานได้แล้ว

ให้วัคซีนทางจิตวิทยาแก่ทารกก่อน และปรับเวลาให้นมลูกตามเวลาหลังเลิกงาน ถ้าเครื่องอยู่ใกล้บ้าน ให้อาหารทารกก่อนไปทำงานในตอนเช้า และกลับมาอีกครั้งตอนเที่ยง หากเครื่องอยู่ไกล จำเป็นต้องปั๊มน้ำนมออกและปล่อยให้ครอบครัวป้อนอาหารในช่วงเวลาทำงาน ตอนนี้ได้เวลาเริ่มเก็บน้ำนมแม่ไว้บ้างแล้ว ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการจัดเก็บน้ำนมแม่คือถุงเก็บน้ำนมแม่ รองลงมาคือผลิตภัณฑ์แก้ว ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นโลหะ

เนื่องจากปัจจัยออกฤทธิ์ในน้ำนมแม่ จะเกาะติดกับโลหะหรือแก้ว ส่งผลให้สารอาหารในน้ำนมลดลง ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนในที่ทำงาน คุณก็ควรปั๊มนมทุก 3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการท้องอืดและลดการผลิตน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ นมที่ปั๊มจะถูกเก็บไว้ในตู้เย็นของเครื่องชั่วคราว หากเครื่องไม่มีอุปกรณ์ทำความเย็นคุณแม่จะเตรียมตู้เย็นขนาดเล็กด้วยตัวเอง เมื่อเด็กมีอาการคัดจมูก จำเป็นต้องระบุสาเหตุของการคัดจมูกก่อน

อาการคัดจมูกในเด็กเป็นโรคที่พบบ่อย ผู้ปกครองสามารถใช้ไฟฉายส่องวินิจฉัยเบื้องต้นได้ ซึ่งพิจารณาได้จาก 3 ด้านต่อไปนี้ เยื่อบุโพรงจมูกบวมน้ำ สำหรับอาการบวมน้ำของเยื่อเมือกในจมูก ควรใช้สเปรย์ฉีดจมูกดีทัมเซนในขณะที่ลดการระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของจมูก เครื่องช่วยหายใจทางจมูกสร้างแรงกระตุ้นเชิงลบบนเยื่อบุจมูก ซึ่งจะทำให้อาการบวมของเยื่อบุจมูกรุนแรงขึ้น และกระตุ้นการหลั่งเพิ่มขึ้น

น้ำมูกอุดตันหากมีสารคัดหลั่งมากเกินไป คุณสามารถใช้ไอน้ำ สเปรย์เกลือทะเลและวิธีอื่นๆ เพื่อทำให้สารคัดหลั่งในจมูกนิ่มและเจือจางเพื่อให้หลั่งได้ง่าย สองด้านข้างต้นอยู่ร่วมกัน จะทำอย่างไรถ้าลูกมีอาการคัดจมูก เมื่อเด็กมีอาการคัดจมูกก่อนอื่นจำเป็นต้องแยกแยะว่าสาเหตุของการคัดจมูก ถูกปิดกั้นการหลั่งหรืออาการบวมน้ำของเยื่อบุจมูกหรือไม่ หากความแออัดของจมูกเกิดจากการอุดตันของสารคัดหลั่ง สำหรับสารคัดหลั่งที่หนา

คุณสามารถใช้สำลีชุบน้ำมันในการทาเยื่อบุจมูก เพื่อทำความสะอาดสารคัดหลั่ง และในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการจามและปล่อยสารคัดหลั่งออกมา ถ้าสารคัดหลั่งแห้งมาก คุณสามารถหยดน้ำเกลือทะเลเล็กน้อยก่อน และหลังจากที่สารคัดหลั่งนิ่มลง ให้ใช้วิธีการข้างต้นในการทำความสะอาด หากอาการคัดจมูกเกิดจากความหนาวเย็นและสาเหตุอื่นๆ สาเหตุหลักมาจากอาการบวมน้ำที่เยื่อบุจมูก การสูดดมน้ำปริมาณหนึ่งจะช่วยให้การหลั่งน้ำมูกไหลง่ายขึ้น

รวมถึงการบรรเทาอาการไม่สบายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถสูดไอน้ำเข้าไปได้ เช่น การทำหม้อน้ำร้อนและปล่อยให้เด็กดูดซับไอน้ำ แต่ระวังอย่าให้เด็กไหม้หรือใช้ไอน้ำที่ผลิตได้ในห้องน้ำ นอกจากวิธีการให้ความร้อนแล้ว น้ำเกลือทางสรีรวิทยายังสามารถทำเป็นก๊าซที่พ่นฝอยละออง ผ่านเครื่องช่วยหายใจทางการแพทย์ได้อีกด้วย หากคุณใช้เครื่องทำความชื้นในครัวเรือน ระวังอย่าทำให้เกิดเชื้อราและการปนเปื้อนอื่นๆ เมื่อใช้งาน

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นประคบจมูก ซึ่งจะทำให้น้ำมูกไหลออกได้ง่าย หากผลของการขจัดความแออัดของจมูกยังไม่เป็นที่น่าพอใจหลังจากใช้วิธีการข้างต้น สามารถใช้สเปรย์ฉีดจมูกที่ไม่มีอีเฟดรีน เพื่อบรรเทาอาการบวมน้ำและช่วยให้หายใจได้ราบรื่น ไม่ว่าสาเหตุของการคัดจมูก ควรได้รับการคุ้มครองหลังจากการรักษาครั้งแรก วิธีการป้องกันเยื่อบุจมูกนั้นง่ายมาก คุณสามารถใช้สำลีก้อนบางชุบน้ำมันมะกอก เข้าไปในรูจมูกทุกเช้าและก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน ยึดมั่นในสองสามสัปดาห์เพื่อให้เยื่อบุจมูก มีเวลาพักฟื้นเพียงพอสามารถแก้คัดจมูกได้

 

 

บทควาทที่น่าสนใจ :  ร้านซักรีด และวิธีการเริ่มต้นซักรีดของคุณเองอธิบายได้ดังนี้