นอน 9 เคล็ดลับในออฟฟิศ เพื่อหลีกเลี่ยงการง่วงนอนในตอนกลางวัน ความง่วงในช่วงบ่าย ลดประสิทธิภาพการทำงานลงอย่างมาก และรบกวนคุณภาพชีวิต ยากที่จะมีสมาธิเมื่อคุณต้องการที่จะนอนลงและถอดทุกอย่างออก ภาวะนี้อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ การละเมิดกิจวัตรประจำวัน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารกลางวันที่หนักเกินไป หรือนาฬิกาชีวภาพแต่ละรอบ ความง่วงในช่วงบ่ายสามารถกระตุ้น โดยการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล หากคุณต้องผ่านความเครียด

มี 9 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยกำจัดเงื่อนไขนี้

เคลื่อนไหว การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และปรับระดับน้ำตาลให้เป็นปกติ การเคลื่อนไหวกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีน ซึ่งช่วยลดอาการง่วงนอน ไม่จำเป็นต้องออกจากงานเลย ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 5 ถึง 7 นาที การเดินเร็วทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น ใช้เวลา 5 นาทีหลังอาหารกลางวันเพื่อเดิน พยายามก้าวให้ทันและอย่าช้าลง กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยขับไล่ความง่วง เหงา หาวนอนและช่วยให้มีกำลังใจขึ้น

หากไม่มีโอกาสในการเดินเล่น พวกเขาจะช่วยคุณจากความเฉยเมยยามบ่าย พวกเขาเร่งเลือดและให้พลังงาน นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขาไปข้างหน้าแล้วแกว่งขึ้นลง จากนั้นอธิบายครึ่งวงกลมด้วยเท้าซ้ายและขวาแต่ละข้าง แกว่งแขนเป็นวงกลมไปด้านข้างหมุนคอ บิดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า โอบไหล่ แล้วดึงกลับ งอหลังส่วนล่าง เพียงพอสำหรับ 5 ถึง 7 นาทีของยิมนาสติกดังกล่าว บางครั้งอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน อาจเกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจในระยะสั้น

ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ภาวะหยุดหายใจขณะมักทำให้ร่างกายอ่อนล้า หากง่วงนอนตอนบ่ายทุกวัน คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน ดื่มน้ำ หลายคนพยายามที่จะทำให้กาแฟมีกำลังใจขึ้น แต่ผลของสิ่งนี้จะอยู่ได้ไม่นาน น้ำเย็นสักแก้วจะช่วยให้คุณตื่นได้ดีกว่ากาแฟ น้ำช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร เมื่อง่วงนอนตอนบ่ายทำให้ไม่มีสมาธิ ให้ดื่มน้ำเย็น 2 แก้ว หากคุณทำพิธีกรรมดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง

มันจะปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงการย่อยอาหาร กินส้ม กินส้มเขียวหวาน เกรปฟรุตหรือส้ม เพื่อขับไล่ความง่วงยามบ่าย กลิ่นหอมของส้มมีผลกระตุ้นระบบประสาท มีวิตามินซีจำนวนมากและทำให้ร่างกายแข็งแรง คุณสามารถกินมะนาวฝานกับน้ำผึ้งได้ 2 ถึง 3 ชิ้น ไม่เพียงแต่ทำให้ร่าเริงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายต่อต้านไวรัสและหวัดได้อีกด้วย ผู้ยิ่งใหญ่หลายคนนอนน้อยกว่าเกณฑ์ที่กำหนด เพราะพวกเขาถือว่าการนอนหลับ

เป็นการเสียเวลาโดยไม่จำเป็น เช่น จูเลียส ซีซาร์ ลีโอนาร์โด ดาวินชี วินสตัน เชอร์ชิลล์ เบนจามินและแฟรงคลิน การเบี่ยงเบนดังกล่าวจากบรรทัดฐานการนอนหลับ รายวันถือเป็นการกลับด้านของอัจฉริยะ ล้างหน้าของคุณ การล้างที่ตัดกันบรรเทาอาการง่วงนอนได้ดี ขั้นแรกให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นตามด้วยน้ำร้อน หลังจากนั้นเย็นอีกครั้ง 1 นาที การซัก 2 ถึง 3 นาทีที่ตัดกันดังกล่าว จะช่วยขับไล่อาการง่วงนอนและเติมพลัง

กดจุด การ นวดช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและช่วยให้ตื่น การกดจุดสามารถทำได้แม้ในที่ทำงาน ถูฝ่ามือ นวดแต่ละนิ้ว ถูข้อมือ จุดใช้งานอยู่ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ พวกเขาจำเป็นต้องนวดเป็นเวลาหลายนาที ซึ่งสิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาท หากคุณรู้สึกว่าความง่วงในช่วงบ่ายครอบงำคุณ และทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงให้กดจุด หนังสือบันทึกกินเนสส์บันทึกไว้ว่า แรนดี้การ์ดเนอร์เด็กนักเรียนอายุ 17 ปีตื่นนานที่สุด

เขาไม่ได้นอนเป็นเวลา 264 ชั่วโมง แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า พวกเขาจะไม่บันทึกบันทึกดังกล่าวอีกต่อไป เนื่องจากการตื่นตัวเป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อชีวิต เพิ่มแสง เมื่อแสงสว่างไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการ นอน สมองจะส่งสัญญาณเพื่อเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ และบุคคลนั้นจะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น เพื่อปลุกร่างกายให้เพิ่มแสงสว่าง คุณสามารถเปิดไฟหลัก หรือใช้โคมไฟตั้งโต๊ะเป็นไฟเสริมก็ได้

ถ้าข้างนอกมีแดดและคุณสามารถเดินได้อย่างน้อย 5 ถึง 10 นาที อย่าลืมออกไปข้างนอก แสงแดดให้พลังงานและปลุกร่างกาย ยิ่งมีแสงมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งขับไล่ ความง่วงในตอนบ่ายออกไปได้เร็วเท่านั้น ระบายอากาศในห้อง สาเหตุ 1 ของอาการง่วงนอนคือการขาดออกซิเจน ห้องที่อับทึบอาจทำให้ปวดหัววิงเวียน และลดประสิทธิภาพการทำงานได้ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวอย่างรวดเร็ว ให้เปิดหน้าต่างและปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้อง

อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับชีวิตแอคทีฟคือ 19 ถึง 21 องศา พยายามเปิดหน้าต่างทุกชั่วโมง เพื่อรักษาอุณหภูมิให้สบาย สัตว์บางชนิด เช่น จระเข้และสัตว์จำพวกวาฬ มีความสามารถในการนอนเพียงด้านเดียว พวกเขามีซีก 1 หลับและอีกซีก 1 ตื่น อย่างไรก็ตาม ใช้น้ำมันอโรมา กลิ่นหอมของน้ำมันกระตุ้นระบบประสาท ปลุกร่างกายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น คุณสามารถวางเครื่องกระจายกลิ่นไว้บนโต๊ะ หรือหยดลงบนข้อมือสัก 2 ถึง 3 หยดก็ได้

น้ำมันยูคาลิปตัส สะระแหน่ มะนาว มะลิและโรสแมรี่ บรรเทาอาการง่วงนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ กลิ่นหอมเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมาธิ เร่งกระบวนการคิด และเติมพลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากไม่สามารถใส่เครื่องกระจายกลิ่นได้ ให้เปิดขวดน้ำมันเป็นระยะๆแล้วสูดกลิ่นเข้าไป แทนน้ำมันหอมคุณสามารถใช้เมล็ดกาแฟ เพราะกลิ่นของพวกเขาชุ่มชื่นมาก

บทความที่น่าสนใจ :  พันธุกรรม อธิบายเกี่ยวกับโรคที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรม