การสูบบุหรี่ เป็นไปได้ที่จะหลอกสมองด้วยการติดนิโคติน วิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง กำหนดวันให้ตัวเองเมื่อคุณบอกลายาสูบ คุณสามารถเริ่มเตรียมตัวได้ ตัวอย่างเช่น การปฏิเสธการสูบบุหรี่ในตอนเช้าและดื่มกาแฟ การติดตามเวลาที่คุณสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลเนื่องจากคุณต้องการจริงๆ และเมื่อเป็นนิสัย ขณะเดิน ขับรถ ฟังเพลงโปรดของคุณ หลังรับประทานอาหาร รูปแบบทั้งหมดเหล่านี้จะต้องถูกทำลายทีละอัน

ด้วยการตัดสินใจที่แน่วแน่ ขอแนะนำให้แจ้งเพื่อนและคนรู้จักทั้งหมด เป็นไปได้ผ่านเครือข่ายสังคมออนไลน์ ถ้ามีคนจำนวนมากรู้ว่าคุณลาออก มันจะยากสำหรับคุณที่จะยอมรับกับพวกเขาว่าคุณล้มเหลว ตั้งเป้าหมายสำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถบอกตัวเองว่า คุณไม่สูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ วันที่ยากที่สุด คือวันที่สามที่ไม่มีนิโคตินเมื่อปริมาณในเลือดลดลง เป็นช่วงเวลาที่บุคคลเริ่มมีอาการถอน

ซึ่งมาพร้อมกับความหงุดหงิด ปวดศีรษะ และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับวันนี้ล่วงหน้า และหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองเสียสมาธิ การผ่อนคลายสามารถช่วยได้ เราเขียนเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาความเครียดที่นี่ หลังจากผ่านการทำลายครั้งแรกแล้ว คุณต้องตั้งเป้าหมายที่สองให้ตัวเอง เช่น อดทนไว้สิบวัน จึงค่อยก้าวไปสู่เป้าหมาย จะช่วยทำลายนิสัยพิธีกรรม ขอแนะนำให้พกสิ่งของบางอย่างติดตัวไปด้วย

เช่น เครื่องปั่นด้ายหรือดินสอ ทางออกที่ดีคือตัวต่อ 1,000 ชิ้นหรือตัวต่อจิ๊กซอว์ เตรียมพร้อมที่จะทดแทนการเสพติด ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการกินมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เลิกบุหรี่ บางคนน้ำหนักขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการทางโภชนาการจะกลับมาเป็นปกติและน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป ในช่วงเวลานี้ ทางที่ดีควรมีขวดน้ำติดมือหรือของว่างที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผักและผลไม้สับ เพื่อทดแทนนิสัย

คุณควรมีส่วนร่วมกับร่างกาย เช่น ฝึกโยคะหรือวิ่ง อย่าตีตัวเองเมื่อคุณแตก คุณกำลังต่อสู้ไม่ใช่แค่นิสัย แต่เป็นการเสพติด ซึ่งเป็นโรคที่เอาชนะได้เองไม่ง่ายนัก ดังนั้น หากคุณสูบบุหรี่ คุณควรชมเชยตัวเองที่คุณอยู่มานานและตั้งเป้าหมายต่อไป แอปเลิกบุหรี่สำหรับใครที่รับมือเองได้ยากก็มีแอปพลิเคชั่นที่ช่วยเอาตัวรอดในช่วงนี้ หลายคนขึ้นอยู่กับแรงจูงใจ คุณต้องระบุจำนวนบุหรี่ที่หายไปจากซองของคุณต่อวัน

วันที่ที่คุณจะเลิกบุหรี่ แล้วดูในใบสมัครทุกครั้งที่คุณต้องการจะสูบ ซึ่งจะแสดงระยะเวลาและเงินที่คุณไม่ได้ใช้ ตัวอย่างเช่น หากคุณสูบบุหรี่วันละซองและมีค่าใช้จ่ายประมาณ 100 บาท เงินออมประจำปีจะอยู่ที่ประมาณ 40,000 บาท แต่ที่สำคัญที่สุด แอปพลิเคชันจะบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ ดังนั้น หลังจากผ่านไปหกชั่วโมง กระบวนการล้างปอดจะเริ่มขึ้น และหลังจากผ่านไป 10 ชั่วโมง

ร่างกายจะกำจัดนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ครึ่งหนึ่งในเลือด ผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่จะค่อยๆช่วย Quit Genious โปรแกรมนี้ ขึ้นอยู่กับวิธีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา งานหลักคือการช่วยให้คุณควบคุมการกระทำของคุณ แทนที่จะบังคับให้คุณเลิกสูบบุหรี่ทันที แอปแนะนำการตั้งเป้าหมาย เช่น การสูบบุหรี่ สามมวนต่อวัน หลังจากทำงานเสร็จ คุณจะรู้ว่าคุณประหยัดเงินได้เท่าไหร่ คุณกลับมากี่เดือนในชีวิต

ดาวน์โหลดใน Apple Store และ Google Play Smokkiten เป็นโปรแกรม 222 วัน ในเกมที่พัฒนาร่วมกับ Cancer Prevention Center มีคนเปิดด่านใหม่ๆทุกวัน รับข้อความสร้างแรงบันดาลใจ ดาวน์โหลดจาก Apple Store Google Play ตามหลักฐาน นักจิตอายุรเวท นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเกี่ยวกับการติดนิโคติน เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่ามักจะเป็นไปได้ที่จะเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวคุณเอง

ในทางปฏิบัติ มีบางกรณีที่ผู้ป่วยต้องการการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ และพฤติกรรมเพียงช่วงเดียว ในระหว่างที่มีการตั้งคำถามเกี่ยวกับความคิดของผู้ป่วยว่า เลิกบุหรี่คนเดียวไม่ได้ นี่เป็นความเชื่อที่ไร้เหตุผล ซึ่งสามารถหักล้างได้ด้วยข้อเท็จจริงและเรื่องราวต่างๆ การให้คำปรึกษาที่สร้างแรงบันดาลใจก็ช่วยได้มากเช่นกัน ในระหว่างที่นักจิตอายุรเวทชี้ให้ผู้ป่วยเห็นความแตกต่างระหว่างพฤติกรรมของเขา

กับเป้าหมายที่เขาตั้งไว้สำหรับตนเอง วิธีการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการรับรู้ความสามารถของตนเอง ในกรณีขององค์ประกอบวิตกกังวลในกลุ่มอาการถอนยา จำเป็นต้องมีทั้งการรักษาด้วยยา การบำบัดทดแทนนิโคติน ยาลดความวิตกกังวล และระยะเวลาปกติของการบำบัด ด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม หรือการให้คำปรึกษาที่สร้างแรงบันดาลใจ ความช่วยเหลือที่ดีในที่นี้ คือการบำบัดด้วยวิภาษวิธีและพฤติกรรม

ซึ่งมีทักษะในการช่วยเหลือตนเองมากมายสำหรับความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน หากการรักษาดำเนินไปอย่างถูกต้อง ความเสี่ยงของการไหลจากการเสพติดที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งนั้นน้อยมาก ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาแรกหลังจากเลิกสูบบุหรี่ควรสงบลง ซึ่งเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย อิริน่า มัลกิดซาน นักจิตวิทยาฝึกหัด ในวัฒนธรรมของเรา การสูบบุหรี่มักถูกมองว่าเป็นนิสัยที่ไม่ดี

ผู้ที่ไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ถือเป็นคนใจอ่อน ไม่สามารถบังคับตัวเองให้เปลี่ยนแปลงได้ แม้จะเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายต่อสุขภาพ จากมุมมองของนักจิตวิทยา ทุกอย่างซับซ้อนกว่านั้น บ่อยครั้งที่กระบวนการของการสูบบุหรี่ เป็นเพียงส่วนปลายที่มองเห็นได้ของภูเขาน้ำแข็งในส่วนใต้น้ำ ซึ่งกลไกของการเสพติดนั้นมีความเข้มข้น ทั้งทางด้านจิตใจและทางเคมี และบรรดาผู้ที่ตัดสินใจลาออก

ส่วนใหญ่แล้ว จะต้องจัดการกับทั้งองค์ประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งและองค์ประกอบอื่น พวกเขาเชื่อมต่อถึงกัน รากที่ลึกที่สุดของนิสัย การสูบบุหรี่ในช่วงเวลาที่มีความเครียด สามารถก่อตัวได้นานถึง 1.5 ปี ในช่วงเวลานี้ ทารกเพื่อลดความวิตกกังวลและผ่อนคลาย เช่นในกรณีที่ไม่มีแม่เริ่มดูดจุกนมหลอกหรือนิ้ว การสูบบุหรี่สามารถตอบสนองความต้องการที่หลากหลาย และห่างไกลจากที่เคยเป็นมา

บุคคลสามารถจดจำพวกเขาได้เพราะพวกเขาไม่เพียงแต่หงุดหงิด แต่ยังถูกบังคับให้หมดสติด้วย ในกรณีที่คนเลิกบุหรี่โดยการตัดสินใจโดยสมัครใจ อาการจะเปลี่ยนไปข้างที่เป็นไปได้ที่จะคลี่คลายความคลุมเครือ ความตึงเครียดโดยไม่รู้ตัวในลักษณะที่แตกต่างออกไป และพบการสนับสนุนเชิงสัญลักษณ์ บ่อยครั้งที่การสนับสนุนนี้กลายเป็นอาหาร

ซึ่งเป็นรูปแบบที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด และเหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคนในการทดแทนการเสพติดอีกอย่างหนึ่ง ผู้คนรับรู้โดยไม่รู้ตัวว่าเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นเจ้าของและความรัก บ่อยครั้ง แทนที่ความใกล้ชิดทางอารมณ์ คนอื่นๆเสนออาหารเป็นรูปแบบเดียวของการดูแลเอาใจใส่ที่มีให้ เมื่อรับเอาพฤติกรรมจากผู้อาวุโสแล้ว เด็กที่โตแล้วยังคงภักดีต่อการเลี้ยงดูตนเองเช่นนั้น

อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีนี้ คนคนหนึ่งกลับพบว่าตัวเองอยู่บนยอดภูเขาน้ำแข็งตามความต้องการของเขาอีกครั้ง การฝึกสติซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความเข้าใจและรู้สึกถึงตัวเอง ความต้องการและแรงจูงใจ ร่างกายของคุณ จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ ตัวอย่างเช่น จิตบำบัด โยคะ การทำสมาธิ เมื่อสนองความต้องการที่แท้จริงแล้ว คนคนหนึ่งสามารถลืมครั้งสุดท้ายที่สูบบุหรี่ในปากได้

บทความที่น่าสนใจ : แม่น้ำเหลือง อธิบายการพบแหล่งที่มาของแม่น้ำเหลืองมีขนาดเท่าชาม